Zajebista Sylwetka a Psychologia ?

Ostatnio miałem okazje być na świetnym szkoleniu związanym z zdrowym odchudzaniem się, zdrowym odżywianiem i prawidłowym ćwiczeniem.  Po tym szkoleniu zmieniłem pogląd na wszelkie tezy dietetyków którzy , no sorry ale chyba nie mają pojęcia o podstawach. ! Wypisze wam w punktach najważniejsze postanowienia o których niektórzy nie wiedza.

 

1) Posiłek 5 razy dziennie. (co 2-3h)

2) Zapomnij o słodkich i gazowanych napojach

3) Jedz: płatki zbożowe,  ziemniaki, brązowy ryż, beztłuszczowe produkty mleczne, chude mięso, jajka, oraz owoce morza.

4) Węglowodany (włókna): szparagi, brokuły, fasola, kalafior, ogórek.

5) Węglowodany (skrobia): płatki, zboża

6) Węglowodany ( proste): fruktoza (zalecam tutaj soki – najlepiej z rana)

7) Proteiny (białka): piersi z kurczaka, owoce morza, czerwone mięso (łosoś), białka z jajek, beztłuszczowe produkty mleczne.

8) Produkty Mleczne: mleko, ser, jogurty.

9) Tłuszcze: orzechy, nasiona, oliwa z oliwek, ryby.

10) Zasady jedzenia:

-  Dodawaj troche białka

-  Dodawaj skorbię

-  Węglowodany proste (tylko na śniadanie np. sok)

-  Włókna (na lunch i obiad)

-  Logistyka (zaplanuj dzien, co ?, gdzie ? i kiedy ? będziesz jadł)

 

11) Zasady jedzenia tłuszczów:

- Poziom ok 15-20% (w diecie)

- jedz tłuste ryby

- nie jedz tłuszczów transowych

- odrzuć margarynę i masło !

 

12) Zasady ćwiczenia:

- minimum 3 razy w tygodniu

- najlepiej z rana (przed sniadaniem)

- spalanie tłuszczu przed posiłkiem wynosi 50% więcej niż po posiłku. !

- czas trwania ćwiczeń to minimum 30 minut. A maksimum 60 minut

- jeśli masz zamiar ćwiczyć 15-20 minut to sobie odpuść bo tyle czasu nasz organizm się rozgrzewa.

 

13) Zapotrzebowanie kaloryczne (dla meżczyzn):

66 + (13,7 x wiek) + (5 x Wzrost w Cm) – (6,8 x Wiek)

 

14) Tętno przy ćwiczeniu:

220- wiek = wynik x 70% = Tętno minimalne

220- wiek = wynik x 85% = Tętno maksymalne

 

Jeśli masz jakieś pytania pisz w komentarzach chętnie pomogę !

Mapy myśli- sprawne notowanie i zapamiętywanie

Wady tradycyjnych notatek
Prawdopodobnie wykonujesz, jak większość ludzi, notatki linearne. Są one monotonne, nieciekawe wizualnie. Najważniejsze zagadnienia są rozrzucone wśród olbrzymiej ilości zbędnych wyrazów. Takie zapiski nie pobudzają umysłu do twórczej pracy, trudno się je zapamiętuje.

Tony Buzan – Światowej sławy autorytet w dziedzinie metod twórczego wykorzystania umysłu – stworzył Mindmapping – alternatywę dla tradycyjnych notatek linearnych.

Zalety map myśli

Mapy myśli przechowują informacje w sposób podobny jak ludzka pamięć. Ułatwiają zatem odtwarzanie informacji, co jest przydatne w nauce do sprawdzianów i egzaminów. Mapa myśli może skupiać treści, które byłyby zawarte na wielu stronicach książki. Mapa cechuje się tym, że zawiera kwintesencję tematu, bez ogromu zbędnych słów.

Zasady tworzenia map myśli

Mapa myśli różni się od notatek w formie narracyjnej czy hierarchicznej. Do wykonania mapy potrzebujesz kolorowych długopisów lub kredek i oczywiście kartki papieru formatu przynajmniej A4. Lepsze byłyby jednak większe formaty, aby mapy były pełniejsze i bardziej przejrzyste.

- W centrum kartki umieszcza się rysunek, symbolizujący temat mapy. Rysunek musi być charakterystyczny, gdyż środek jest najważniejszym elementem mapy.

- Z centralnego obrazka wybiegają główne zagadnienia w postaci gałęzi, od nich zaś zagadnienia poboczne itd.

- Stosuj linie i litery różnej wielkości i grubości, aby oddzielić słowa ważniejsze od mniej istotnych!

- Na każdej linii pisz tylko jeden wyraz, najlepiej drukowanymi literami, co uczyni mapę mapę bardziej przejrzystą.

- Mapy powinny być wielokolorowe, pełne rysunków i symboli – w ten sposób staną się ciekawsze, atrakcyjniejsze.

- Rozwijaj swoją kreatywność! W mapach umieszczaj wszystkie skojarzenia, które przychodzą Ci ma myśl, nawet, jeśli wydają się absurdalne.

Narzędzia do tworzenia map myśli

Mapy, jak już wspomniałem, można wykonywać tradycyjnie, tzn. kreśląc je na kartce papieru. Rosnąca ich popularność sprawiła
jednak, że powstało oprogramowanie do tworzenia map. Na rynku można znaleźć kilka programów pozwalających na tworzenie map za pomocą komputera klasy PC. Oto kilka z nich:
- MindMapper firmy SimTech Systems (istnieje polska wersja tego programu)
- MindGenius firmy Gael Ltd
- Map it! firmy Brain Power

Przykłady map

Teraz zwróć uwagę na zamieszczone poniżej mapy. Czy potrafisz
odczytać zamieszczone w nich informacje?

http://www.szybkanauka.sciagawa.pl/starozytnosc.jpg

http://www.szybkanauka.sciagawa.pl/lastropikalny.jpg

Przeglądanie map myśli
Przeglądając mapy po 10-30 minutach, następnego dnia, po tygodniu, po miesiącu, po trzech miesiącach, po pół roku. Dzięki temu zagadnienia w nich zawarte pozostaną na zawsze w Twoim umyśle.

Rezultaty stosowania map myśli

Wydaje się to niewiarygodne, ale stosując mapy myśli oszczędzasz od 50 do 95% czasu na sporządzenie notatek i 90% na ich przeglądanie. Twój umysł z większą łatwością zapamięta barwne, przestrzenne, pobudzające wyobraźnię mapy niż notatki, które robiłeś do tej pory.

Trening czyni mistrza

Nie wystarczy wykonać jednej czy dwóch map myśli, by dojść do perfekcji. Regularnie ćwicząc, będziesz zadziwiony coraz lepszymi
efektami swojej pracy, a przy tym wypracujesz własny styl Mindmappingu. Z pewnością przełoży się to na wymierne korzyści, jak poprawa ocen w szkole.

Zastosowanie map myśli

Mapa myśli jest świetną notatką z wykładu, czy np. treści przeczytanej książki. Tak więc znajduje świetne zastosowanie w nauce.
Czy wiesz, że można wykorzystywać Mindmapping także w życiu osobistym i rodzinnym, pracy, a nawet planowaniu przyszłości?

Więcej informacji o tworzeniu map myśli oraz ich zastosowaniu znajdziesz w książce “Mapy Twoich Myśli” Tonego Buzana – twórcy tego systemu notowania i zapamiętywania.

Ty Jesteś Cudem !

Techniki Relaksacji

W tym wpisie zajmiemy się technikami relaksacji, przez niektórych uważane są za psychoterapie, ale w dosłownym znaczeniu nie  mają z nią wielkiego związku.  Celem tych technik które opisze poniżej, jest uzyskanie stanu relaksu, opanowanie wszelakich objawów lęku, oraz uzyskanie odprężenia psychicznego.

Najczęściej stosowanymi technikami relaksacji są:

- Jacobsona,
- Wintreberta,
- Schulca

Metoda Jacobsona

Opracowana przez Edmunda Jacobsona, w latach 30-tych, XX wieku. Podstawą tej techniki jest iż odprężenie psychiczne, wynika z odprężenia fizycznego. Jego technika relaksacji polega na wykonywaniu określonych, celowych ruchów rękami, nogami, tułowiem, twarzą, aby napinać i rozluźniać określone grupy mięśni. Ta technika relaksacji nosi nazwę stopniowej, czyli uczymy się relaksacji i wywołujemy ją stopniowo.

Metoda Wintreberta

H. Wintrebert – neuropsychiatra dziecięcy opracował w latach 1951-1957 w Paryżu metodę relaksacji przeznaczoną dla dzieci w wieku szkolnym. Metoda ta, wyklucza sugestię. Istotę metody Wintreberta stanowi wykonywanie ruchów biernych przez relaksatora na pacjencie leżącym na plecach z nogami wyprostowanymi, rękami ułożonymi wzdłuż tułowia. Oczy pacjenta są zamknięte. Dziecko kładzie się w pokoju przyciemnionym i odizolowanym od hałasu na kocu lub dywanie. Relaksator nawiązuje z nimi kontakt werbalny nacechowany życzliwością. Wyjaśnia łagodnie swoje oczekiwania w stosunku do dziecka, prosi, by leżało nieruchomo, pozbyło się własnej inicjatywy i poddało jego woli. Żaden ruch nie powinien się pojawić poza zmianą położenia kończyny prowadzonej przez releksatora. Od tej pory relaksator będzie sam wykonywał ruchy u dziecka. Schemat ruchów biernych obejmuje kolejno: przedramię, ramię, bark ręki dominującej, szyję, twarz, czoło, oczy, usta, a następnie przechodzi na drugą rękę relaksowaną w tej samej kolejności oraz nogi zaczynając od stopy, poprzez podudzie, udo kończąc na relaksacji stawu biodrowego. Wintrebert wyróżnił następujące ruchy stawów: obroty, krążenia, huśtania (balansowania), opuszczanie bierne. Po przeprowadzonej relaksacji zaleca się dziecku leżenie w całkowitym bezruchu z zamkniętymi oczami przez 1 lub 2 minuty. Pod koniec seansu dziecko wykonuje na polecenie relaksatora ruchy relaksacyjne czynno-bierne (czynne unoszenie i bierne bezwładne opuszczenie poszczególnych odcinków kończyn).

Metoda Schultza:

Ta metoda została opracowana przez niemieckiego dermatologa, który w późniejszym okresie swojej kariery zawodowej zainteresował się neurologią i psychoterapią. Sama nazwa metody pochodzi od greckich słów auto – „sam” oraz genesis – „powstanie” i oznacza technikę relaksacyjną, którą każdy może zastosować samodzielnie. Trening powstał w okresie, kiedy Schultz pracował we wrocławskim Instytucie Hipnozy. Moment był nieprzypadkowy, ponieważ to właśnie tam lekarz ten zauważył, że pacjenci poddawani hipnozie odczuwają najczęściej dwa rodzaje doznań: uczucie ciężkości oraz ciepła. Cała metoda opiera się na wywoływaniu u siebie drogą autosugestii właśnie tych dwóch doznań.

Oprócz w/w metod można wymienić: wysiłek fizyczny (który daje nam pozytywnego kopa, i zmniejsza poziom stresu), oraz metoda którą opracowałem na sobie tzn. słuchawki na uszy, dobra muzyka (najlepiej relaksacyjna, ale mogą być to też wasze ulubione kawałki), siadamy w pozycji “medytacyjnej” i wsłuchując się w muzykę, zaczynamy bujać w obłokach (czyli marzyć !), ta metoda działa na mnie bardzo pozytywnie. Musze powiedzieć że nie biorę odpowiedzialności za stosowanie mojej techniki

Stres – Jak sobie z nim radzić ?

Po bardzo długiej przerwie, wracam do blogowania, zmusiło mnie do tego kilka powodów. No więc na pierwszy post po przerwie wybrałem temat stresu, który ostatnio dosyć często musiałem przerabiać, nie jest to zbyt miłe uczucie, ale nasz organizm jest tak zbudowany. Wiec zadałem sobie pytanie Jak Radzić Sobie Ze Stresem ?

Stres jest reakcją na dana sytuacje, nie wiem czy wiesz ale aż 87% wydarzeń o które wywołuje u ciebie ten dyskomfort NIGDY się nie wydarzy !  Nie ma sensu dlatego tez przejmować się sytuacjami które będą (odbędą się) w najbliższej przyszłości, bo im dłużej o tym myślisz tym bardziej się nakręcasz, a nasz organizm jest tak zbudowany że zacznie od razu wydzielać hormon stresu.

Kolejne 6% są to sprawy (wydarzenia) na które nie mamy JUŻ wpływy, świetnym przykładem jest oczekiwanie na wyniki sprawdzianu, to co tam napisałeś nie zmienisz tego ! Więc stres w tym momencie jest nieuzasadniony.

Zostaje nam ostatnie 7% i to są właśnie wydarzenia na które mamy wpływ (dosyć mało, ale cóż !).  Ciekawym przykładem i dosyć fantastycznym może być taka sytuacja: Idziesz do Biedronki, Tesco, Auchan (wybierz to do którego chodzisz) etc., a tu nagle wychodzi Lew, zapominasz o tym że miałeś udać się do w/w marketu po zakupy, i dajesz sygnał wszystkim swoim komórką że trzeba brać nogi za pas i uciekać w miejsce gdzie nas nie złapie szalona bestia !

Teraz zadaj sobie pytanie w myślach, co tak naprawdę wywołuje w tobie ten stan ! I wywnioskuj co musisz zmienić w swoim życiu, by stało się lepsze (w sferze duchowej i zdrowotnej)…

Krótko opisałem Tobie z jakimi sytuacjami możesz się spotkać w życiu, i na jakie masz wpływ. Ale musimy wrócić do pytania postawionego na początku tego postu czyli Jak Radzić Sobie Ze Stresem ?

Podstawą radzenia sobie z uczuciem stresu, jest nie dopuszczanie do siebie złych myśli, więc jeśli szef da ci zadanie do wykonania, to zacznij sobie wyobrażać jak świetnie je wykonujesz, i nic cię nie zatrzymuje, a twój boss tylko i wyłącznie śle do ciebie wyrazy uznania! Dzięki temu twój organizm naładuje sie pozytywnie i wszytko pójdzie z górki !

Kolejnym Demotywatorem Stresu (jeśli można to tak nazwać ?! ) jest muzyka którą lubisz, dzięki której moc (energia) z tej piosenki czy tez kilku utworów pozytywnie wpłynie na to co robisz.

Poza podstawowymi, metodami które stosujemy w czasie sytuacji stresowych, są tez inne techniki dzięki którymi nasz organizm zmniejsza wydzielania Hormonu Stresu w w/w sytuacjach. Są to Techniki Relaksacyjne, które omówię w kolejnym wpisie na blogu.

Ale już teraz możecie śmiało powiedzieć (dosyć niecenzuralne zdanie): Stresie pocałuj mnie w Pupe

Ćwiczenia Fizyczne A Sukces ?

Czy ćwiczenia fizyczne mogą mieć wpływ na nasze sukcesy? Na pierwszy rzut oka, trudno dostrzec jakiś związek między tymi dwiema dziedzinami. A jednak.

Na pewno każdy z nas zna powiedzenie, że w zdrowym ciele zdrowy duch. Ćwiczenia fizyczne mogą dodać nam energii i pozytywnie nas doładować. Dzięki temu będziemy szybciej podążać w kierunku wy-znaczonych sobie celów.

Ja sam uwielbiam pływać. Jak tylko mam trochę czasu to chodzę na basen. Lubię też biegać. I jedno i drugie bardzo pozytywnie mnie doładowuje. Poza tym często podczas wykonywania tych sportów rozmyślam nad różnymi pomysłami dotyczącymi moich marzeń.

Ćwiczenia fizyczne i sporty mogą dać nam jeszcze dodatkową korzyść. Gdy zaczynamy je uprawiać, z reguły nasze osiągi nie są zbyt rewelacyjne. Jednak po jakimś czasie, udaje nam się znacznie je zwiększyć – czasami nawet kilkukrotnie. Tak było np. u mnie z bieganiem czy nawet robieniem zwykłych pompek. Dzięki temu przekonałem się, że nasze rzeczywiste możliwości są znacznie większe, niż początkowo sądzimy. A takie przekonanie możemy wykorzystać do stawiania sobie coraz to ambitniejszych celów